这些“蓝宝石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡觉与夜眠1:21

生理是每个人每天生活之中举足轻重的组成部分，一天二十四个不间断，其之中大约三分之一的时长我们都在生理之中余生，只有有了充足的生理，我们才能有充沛的精力面对管理工作的同样。但是以前很多人只是追捧之中午的生理时长，却忽视了午睡觉的举足轻重性。

英国历史学者曾完成过科学研究报告，发掘出每天午睡觉10分钟就可以减轻晚上的困意，这效果要比之中午多睡觉两个不间断好很多。午睡觉不仅能降低晚上的管理工作效率，还能传染病冠心病。微生物学家观察科学研究发掘出每天午睡觉30分钟，可以使缘胞内的内分泌分泌来得平衡，是冠心病的患病率减极少30%。

午睡觉虽然有很多必要，但也只能贪睡觉，15-30分钟很差，短绝不多达60分钟，要和之中午生理时长都为，因为午睡觉太久，会随之而来失眠，从而引愈演愈烈理时长比方话说的致使。

正常才会，小孩子在之中午有7-8不间断的生理时长就足够调节肌肉功能性，人体有自身的博览群书规律，并不是话说睡觉的时长越大短对肌肉就越大好，关键还是取决于生理较厚量，而在睡觉前喝一杯牛奶，用热力水泡脚都可以降低生理较厚量。

四、细与缘1:3

通常棉花和白面叫做“缘钱粮”，新品、玉米和高粱米叫做“细钱粮”。缘钱粮是我们日常生活之中经常主食的，缘钱粮之中富含大量的淀粉，仅指高热力量营养，过量主食会消耗人缘胞内的锌，随之而来骨较厚疏松，因此，在整天的饮食之中只能只爱吃缘钱粮，要非常重视细钱粮的有利于连动。

细钱粮仅指性平的营养，短期主食可以不必要热力性病的愈演愈烈，可以传染病感冒、白血病、风湿病等哮喘，而且细钱粮之中富含相当多的膳食水溶性，可以有助于肠蠕动，使大便通畅，从而不必要摄入过多的热力能、胆固醇、糖类，有禁毒肥胖的作用。

因此，细钱粮连动十分举足轻重，“缘”只能极少，“细”来得要连动好，而通过科学研究证明，细钱粮的%-为1:3的状态为很差，这样既能发挥细钱粮的功效，又不必要出现只爱吃缘钱粮随之而来的骨较厚疏松。只有细钱粮连动着爱吃才会使细钱粮之中的饲料形成连续性，以满足RX-的须要。

结语：简简单单的四个黄金%-就可以让我们的生活较厚量来得上一层楼，也让我们肌肉的肥胖症有一个较厚的现代科技。从以前开始调整自己每天的四个%-，相信旋即的将来，大家就会发掘出不一样的自己，生活的来得肥胖症的自己。